ENTÉRATE / Qué comer para aliviar el dolor menstrual

***Los cambios hormonales son los responsables de estos cólicos.***

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Frutas cítricas
Imagen referencial / Foto cortesía

Caracas.- Son muchas las mujeres que en el momento de la menstruación sienten ansiedad de comer dulces, por eso existe una serie de alimentos que ayudan a que se alivie el dolor menstrual y esta ansiedad.

Los cambios hormonales son los principales responsables de estos síntomas y también los neurotransmisores cerebrales en especial la serotonina que regula las emociones, por eso es probable que en estos día se esté un poco más irritable de lo normal e incluso hasta deprimida sin razón alguna.

¿Qué comer?

Aunque los dulces o bebidas que contienen cafeína no están permitidos, existen otros productos deliciosos como el chocolate que ayuda a la desinflamación, los cólicos y mejora el buen humor.

El chocolate aunque es un alimento con alto índice de azúcar, es rico en triptófano que estimula la producción de serotonina y por ello mejora el estado de animo al consumirlo. Los frutos secos como las nueces y los pistachos, se caracterizan por ser ricos en triptófano, además de Magnesio Calcio Zinc y vitaminas del grupo B.

El queso y el yogur, gracias a su alto nivel de calcio contribuye gratamente a eliminar los calambres ocasionados por la menstruación.

Otros grandes aliados son las infusiones, puede ser de canela, aunque su ingesta en grandes cantidades ocasiona un efecto adverso, el anís o la manzanilla, aparte de aliviar el estrés, mejorarán estas molestias, ya que relajan tu útero y ayudan a regular tu ciclo menstrual.

Las frutas cítricas, son los mejores amigos para aliviar los cólicos, por su alto contenido de vitamina C.

Es ideal consumir frutas como, la naranja, mandarina y limón, por sus propiedades de potasio y magnesio. Pero la clave está en mantenerse hidratada, eso si, evitando siempre la retención de líquidos para que pueda fluir la menstruación sin ocasionar tantas molestias.

El Universal

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