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no beben agua?

¿Qué hago si mis hijos
no beben agua?

niños y agua

Es importante que los niños consuman agua

El agua es simple pero imprescindible para el organismo. Muchas veces no reparamos en que los niños no consumen la suficiente, y sin quererlo, los podemos perjudicar al no cuidar que estén bien hidratados.

Es importante que los niños estén siempre bien hidratados cuando están jugando afuera, almorzando en el colegio, de paseo, o comiendo en casa. El agua es la mejor opción ya que también ayuda a mantener una temperatura normal en el cuerpo, remueve las impurezas del organismo y ayuda a que lleguen todos los nutrientes.

Mejor sin azúcar

Si están jugando afuera o haciendo algún tipo de actividad física, ten a mano una botellita de agua. Escoge siempre esta bebida en lugar de las azucaradas o las bebidas deportivas: es mucho más sano y ayuda a controlar el consumo de calorías y con ello, el peso de tus niños.

¿Cuánta agua necesita un niño?

Esto varía según la edad y actividad. El Instituto de Medicina de EE.UU. recomienda que los niños de 1 a 3 años, deben beber al menos 4 vasos de agua al día. De 4 a 8 años, 5 vasos. De 9 a 13 años, 7 vasos las niñas y 8 los varones. Y entre los 14 y los 18 años, 8 vasos diarios las niñas y 11 los varones.

¿Jugo o agua?

Es importante recordar que a pesar de que los jugos proveen nutrientes esenciales, también proveen calorías. Y muchos de los jugos envasados traen azúcar agregada, que contribuye a la suba de peso. Lo mejor es tomar pequeñas cantidades de agua, varias veces al día. Y evitar los jugos y las sodas o bebidas endulzadas.

¿Qué hacer si sólo piden refrescos o jugos?

Si los niños solo quieren tomar sodas o jugo, es muy útil dar un buen ejemplo como padres. Un niño que ve a sus padres disfrutando del agua frecuentemente, tienden a imitarlos y tomar agua ellos también. Y al tener siempre agua a mano, nos aseguramos de que la consuman con mayor frecuencia ya que sencillamente está ahí, y en el momento que se tiene sed.

tomar agua

Dales un buen ejemplo

Para que tomen un poco más…

Ten siempre una jarra o botellas de agua con agua en el refrigerador, e incluye una botella de agua en la lonchera o la mochila que llevan tus hijos a la escuela. En el auto, siempre lleva contigo un par de botellas de agua.

Agua y diversión

Para que les sea más divertido, puedes servirles el agua en vasos curiosos o comprarles botellas pequeñas con la proporción acorde a su edad. ¡Incluso puedes cambiarle el color con una pizca de colorante comestible! Cuando vayan amiguitos de visita a la casa, ofréceles agua a ellos también. Y puedes hacer lo mismo durante los cumpleaños y otros festejos.

agua saborizada

El agua saborizada naturalmente puede atraerle

Puedes cambiar su sabor

Si ves que el sabor del agua no les resulta agradable, le puedes agregar unas cucharadas de jugo 100% natural. Otra opción es fruta picada o alguna rodaja de limón o naranja. Si utilizas la fruta con cáscara ¡no olvides lavarla previamente!

Fuente: salud.univision

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